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怎样比较快速得练出胸肌和腹肌

发布时间:2019-09-11 浏览次数:

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  我比你大几岁。基本上也天天锻炼,想要锻炼肌肉说起来很简单,但做起来可不容易,最最最重要的是要持之以恒。我现在主要是锻炼胸肌,很简单,就做俯卧撑!死命做!我记得我刚开始的时候是勉强能做30个/次,现在的线个没问题了--也是才坚持一年吧。跟你分享一下我的经历吧:早上我提前一个半钟起床,醒后别急着起床,先在床上扭扭腰,松松骨,5分钟后起来做俯卧撑,然后再去洗漱。中午有休息时间,再做一次,然后午休,醒后再做一次,再去上班。下午下班就是正式锻炼了,打篮球或者跑步等等,累了后就做一次俯卧撑,然后回去休息,洗澡前再做一次。我记得有一次周末,我一天一共做了900多个俯卧撑。锻炼腹肌的话,当然是做仰卧起坐,起的时候呼气,下的时候吸气,刚开始做的时候别一下子做太多,也别太急,否则拉伤肌肉就得不偿失,应该根据自身情况来调节,慢慢再加大量。要说锻炼时间的话,没有什么限制,777555曾夫人今天开奖 压在湛江肩上的。基本上有时间都可以做。另外,如果你平时还有其他锻炼爱好的话--比如打篮球--打完篮球之后,觉得有点累的时候再坚持做一下,效果会很明显。

  我看到一些答案说要吃什么大鱼啊大肉的--没什么必要,我们普通人又不是运动员,不用这么···死板,当然,吃好点也是应该的!555700天线宝宝论坛

  还是那句话,最重要的还是坚持啊!如果只是心血来潮做一年半载,然后荒废了的话,那就是之前就白锻炼了,记得--j坚持!坚持!!再坚持!!祝你成功!!!

  展开全部身高174CM、体重70KG,标准体重,17岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

  三分练七分吃,营养要跟上,尤其是肉、蛋、奶、和主食,然后力量训练,最好去健身房,各种器械都有。

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